2014年11月08日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


脂肪肝治療に適した食事.

脂肪肝の原因は脂の多い食事やアルコールを摂り続けたことによって、
脂肪が肝臓に蓄積されることです。


そうすると、脂肪肝治療に適した食事の摂り方とは、具体的にどのような
食事になるのでしょうか。

まずは肥満を招かないようにすることが大切で、そのためには食べ過ぎに
気をつけ、食事は腹八分目を心がけることです。


たとえば未精白米に雑穀を混ぜたり、パンや麺類も全粒だとさらによく、
またたんぱく質はできるだけ植物性食品から摂るようにするといいでしょう。


できるだけ控えたいのは肉や乳製品類で、これらはは血液を汚す原因に
もなるのです。


脂肪肝を治すための食事として気をつけたいのは、脂肪をできるだけ控え
るようにすることと、白砂糖や刺激になる香辛料を避けるようにすることです。


そして玄米発酵食品を利用して、ビタミンを多めに摂ったり、ミネラルなども
充分に摂るよう心がけることが大切です。


肝臓に障害があるとビタミンやミネラルが貯蔵されにくいので、脂肪肝治療に
適した食事では新鮮な野菜をたくさん摂ることも重要です。

また脂肪肝の人は基本的にアルコールは禁止です。

さらに、肝臓は人工的に合成されたものの解毒が困難なので、合成添加物や
農薬などが食品に付着していないか注意しましょう。


脂肪肝の人の肝臓に負担がかかってしまいますので、脂肪肝治療に適した
食事の場合は、なるべく自然のものを食べるようにしましょう。

このようなバランスよく脂肪を避けた食事をよく噛んですることが脂肪肝の
改善につながります。




取敢えず、ダイエット情報はこれで終了致します。


長い間ありがとう。



ありがとうございました。
posted by 今龍 at 08:39| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月07日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


代謝向上とダイエット.

消費するエネルギーより摂取するエネルギーの方が多くなると、余ったエネルギー
を脂肪として貯め込もうとするのが人間の体のしくみなのです。


そのためダイエットではいかに消費するエネルギーを増やし摂取するエネルギー
を減らすかが焦点になります。

食事を制限することで摂取エネルギーを減らすというのがダイエットの大半
ですが、食事の量を減らすだけで運動をしないでいると、脂肪は減らないうえ
に基礎代謝がぐんと低くなってしまうのです。


基礎代謝が低くなると脂肪が燃えにくく体重の減りにくい体質になってしまうのです。

無理な食事制限をしなくても、適度な運動で基礎代謝を上げて消費エネルギーを
増やすダイエットをしていれば、健康増進効果も得ることができます。


基礎代謝を上げるダイエット方法でなら、ダイエットにありがちなリバウンドも
起こりません。

人間の消費エネルギーは約70%が基礎代謝です。


それから基礎代謝のうちをの40%は、筋肉によって消費されるといいます。

筋肉が増えれば基礎代謝も増えるわけで、その基礎代謝に使うために脂肪
が燃焼されます。


寝ている間も代謝は行われるというわけで、何もしなくても一定量のエネルギー
が消費される体をつくることができるのです。


逆に筋肉が少ない場合は代謝が低くなり、脂肪は燃えにくくなって体重は
増える一方ということになるのです。


このようにダイエットを効率よくするには、とにかく基礎代謝を上げる事が
大切だといえるでしょう。



ありがとうございました。

posted by 今龍 at 08:46| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月06日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


ダンベル体操で代謝向上.
基礎代謝が高まり脂肪を燃焼させるためには、ダンベル体操が効果的です。

ダンベル体操を行うと、筋肉の量増やす効果があり、筋肉のエネルギー代謝
を高めることもできます。

代謝の高い体を作ることにダンベル体操を利用し、運動と組み合わせると、
脂肪を効果的に燃焼させることができます。


ダンベル体操の目的は運動によって脂肪を減らすのではなく、代謝の高い
脂肪のつかない体質へ改善することです。

ダンベル体操の運動を続けることで、基礎代謝は少しずつ上昇していきます。


なかなか目に見えるような変化はすぐには見られないかもしれませんが、
筋肉を体につけることは座っているだけでも脂肪がどんどん燃える体を
作り上げます。


ダンベル体操をする時は、筋肉の発達に合わせて少しずつ重さを増やして
いくようにすると、自分自身に見合った運動量をこなすことができるでしょう。


ダンベル体操は毎日15分くらい、無理をしない程度に、とにかく続けることが
大切で、それにより代謝を高め脂肪を燃焼させる体づくりが可能になります。


筋肉を鍛えなければ老化を早めることになるので、筋肉を増やして基礎代謝
は自然と増やすようにしましょう。

脂肪が燃焼しやすく、健康な体を維持していくには、ダンベル体操は理想的
な運動です。

日頃から運動量が少ないと感じている人は、まずストレッチなどの準備運動
で体を柔らかくしましょう。

その後で運動をすると、体にかかる負担を少なくしてダンベル体操がすること
ができます。



ありがとうございました。
posted by 今龍 at 08:39| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月05日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


代謝の仕組み.

体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する生命活動そのものの
こと、それを代謝といいます。

新陳代謝ともいい、汗をかく、髪が生え替わる、肌が再生する、脂肪
を燃やすなども代謝の作用です。

代謝は寝ている間も行われているのです。

呼吸や体温調節など生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。


消費エネルギーの70%を占めているのが基礎代謝ですが、男性は16歳、
女性は14歳がピークだといわれています。

遺伝的な傾向があるといわれる基礎代謝ですが、運動などによって筋肉量
を増やし、代謝を高めることは可能です。


代謝が高い人はそれだけ摂取したエネルギーを消費しやすく、したがって脂肪
が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主になります。

逆に代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすくなり、体重も増えやすい体質に
なってしまいます。

一般的に筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低いというのが健康な人の
場合の傾向です。


また、脂肪を減らそうと極端なダイエットをしすぎると代謝も下がってしまい、
脂肪を貯め込みやすい体にしてしまう恐れがあります。


体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、また血圧が低い、少し
食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向がある場合は、代謝が低いこと
が原因でしょう。


生活習慣病にもかかりやすいということで心配される内蔵脂肪型肥満タイプ
の人は、内臓のまわりに脂肪がつかないように気をつける必要があるでしょう。



ありがとうございました。

posted by 今龍 at 08:32| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月04日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。

お腹太りのタイプ.

お腹に脂肪がついた、いわゆるお腹太りにはいろいろなタイプがありますが、
まずは自分がどのような太り方をしているかを知ることが、効果的なお腹
やせの第一歩になります。


まず手足は細くどちらかというと痩せているのにお腹だけがぽっこりと
しているのはエネルギー不足からくるものです。

これは基礎代謝が減少しているからで、普通に食事をしていても脂肪が
燃焼しきれなくなるのです。


さらに下腹部がぽこっと出た状態になるのは、腹圧が低くなり内臓を外
から抑える力が弱まってしまうためなのです。


次は皮下脂肪型で、お腹の脂肪がプヨプヨとしていてつまめるような人
ですが、これは消費カロリーより摂取カロリーのほうが上回ってしまう、
食べすぎのタイプです。


これが積み重なると皮下脂肪を体に溜めこむことになって、三段腹を
作り出してしまうのです。

どうみてもほっそりしているようなのに、なぜかお腹だけが出ているような
印象の人は、姿勢の悪さが要因ということもあり、これは腹筋力の弱さが
起因しています。


そして内臓脂肪の出っ張り型というのがありますが、これは内臓脂肪が
お腹の中に詰まっていて、内側からお腹を膨らませている状態なのです。

中年の男性には、このタイプの太り方をしている人がよくあります。


体脂肪が多い人の体形が崩れた肥満型というのもありますが、こういう人
はお腹だけではなく体全体に脂肪がついていることがほとんどです。


以上のように、お腹太りには、脂肪のつき方から原因まで種類もいろいろ
あります。


それぞれのタイプにあった対策をすることが大切なのはないでしょうか。


ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:56| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月01日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


お腹の脂肪の正体.
スタイルが気になっていると、薄着になる季節だとますますお腹のまわりの脂肪
などが気になりだすでしょう。


プヨプヨしたお腹やぽっこりと出た下腹など、お腹に脂肪がつきやすい女性に
とって、それは本当に大きな問題なのです。

ではこのお腹の脂肪の正体はいったいなんなのでしょうか。

女性のお腹の部分にはちょうど子宮があるために、命に関わる大事な部分は、
守られるためにもともと脂肪がつきやすいので、脂肪がついてしまうのです。


そして女性ホルモンの働きが、この脂肪に深く関係しているのです。

これと反対に男性ホルモンには、皮下脂肪の代わりに内臓脂肪をためこむ
働きがあります。

当然皮下脂肪がつく量は男性に比べて女性のほうが多くなり、それは1.5倍
ほどだということです。

そして閉経後の女性は女性ホルモンの減少に伴い男性と同じように内臓脂肪
がつきやすくなりますので、食生活などに注意が必要です。


また男女共通していえることですが、肋骨から下のお腹の部分には骨組
みがありません。


それで内臓を守ったり空洞のお腹を保護するためにも、筋肉や脂肪は
どうしてもつきやすくできているのです。

このように人間にはお腹に脂肪を溜め込んで、体を守ろうとする機能が
働いているということなのです。


それがブヨブヨしたお腹になってしまうのは、新陳代謝が鈍くなったり、
食べ過ぎたりすることによって必要以上にその脂肪がついてしまうから
だということでしょう。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 07:48| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月31日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


セルライトは脂肪の塊.

脂肪の塊にはいろいろな種類がありますが、やせようとするときに大きな
妨げとなるやっかいな脂肪の塊を、セルライトといいます。


このセルライトを除去することは、スリムボディを作り上げるために大切なことなのです。

セルライトを取り除くには、エステや美容外科で施術を行ってもらう美容整形方法
があります。

美容外科では、脂肪の塊セルライトに直接脂肪溶解薬を注入して溶かすという
美容整形方法をとります。


薬剤は脂肪の塊セルライトの量に対して安全範囲内の量のみを注射するので、
副作用の報告も特にないようです。


施術で使われる薬は、高脂血症や脂肪肝などの病気の治療でも使われている
安全なものです。


セルライトの脂肪組織に薬剤が到達すると、それからまず酵素の働きで脂肪
が溶かされます。


それが血液に流れ込み、最後は尿として体の外へ排泄されます。

これがエステサロンでは、脂肪の塊であるセルライトを皮膚の上から直接揉み
解き、目に見えるサイズダウンまでを目指す、というダイエット方法がとられます。


さらに脂肪の塊セルライトを揉み解きながら筋肉、肌、リンパ等を活性化するのです。

こうすることで食事制限や無理な運動といった手段を使わずに、痩せやすい
体質へと改善していくわけです。


こうしてさらに酸素が行き渡り新陳代謝も良くなって、脂肪の塊は解かされ、
肌はきめ細かいみずみずしく新たに生まれ変わることができるのです。



ありがとうございました。

posted by 今龍 at 08:24| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月28日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


ダイエット方法を工夫する.

食事や運動などの一般的な方法以外で痩せようとする人たちが取り入れて
いるダイエット方法には、実に様々なものがあります。

そういうものの中には、日ごろの生活のなかで何か工夫をしながらダイエット
をしようというものもあります。

たとえば、耳や足のつぼを刺激することで食欲を自然に抑えようとするダイ
エット方法があります。


また、腹式呼吸を正確に行うことで、有酸素運動と同じような効果が得られる
という目的の、呼吸ダイエットがあります。

骨盤のゆがみを矯正すると姿勢がよくなることになり、それにより体のあらゆる
部分を引き締めることができるといいます。


これは骨盤矯正ダイエットと呼ばれる方法で、今ダイエットを目指す人の間で
人気が上りつつあるものです。


他に、痩せたい人たちには人気のある、半身浴や香りによるダイエットがあります。

食前や空腹時に歯磨きをして食欲を抑える効果を利用した歯磨きダイエットと
いうのもあります。


特別な補正下着によってボディラインを引き締め、同時に脂肪をコントロール
する、という方法もあります。


またかわったところでは、恋をすることで自分の体に対する認識を高め、生活
を改善していく、というダイエット方法もあります。


この方法は結構ダイエットを目指す女性には支持されている手段のようです。


ダイエット効果はどうあれ、それで自分の体や生活を改善することができれば、
一石二鳥ということにもなりますね。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:33| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月27日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


運動によるダイエット.

やせようとまず選択する方法はいろいろありますが、運動によるダイエットも
人気のある方法だといえるでしょう。

縄跳び、ウォーキング、ランニングなどは、運動によるダイエットの中でも、器具
を使わない手軽で一般的なダイエットとして人気があります。


何よりもすぐに始められ、特別な技術なども必要としないために、ダイエットを
始める人にとっては手っ取り早いという思いがあるのでしょう。

この器具を使わない運動によるダイエットをもう少し視野を広げ、より専門的な
運動をする人も増えています。


呼吸法を取り入れた、より専門的な運動としてピラティスやヨガなどがあり、
ダイエットとしてまずまず人気があります。


そして踏み台昇降、スクワットなどの脚を鍛える運動もあり、これらもダイエット
としては効果がある方法で、比較的人気がある運動です。


そして今、ダイエットを目座す女性たちにぐんぐん人気が上がっているのが、
専門の器具を使った運動によるダイエット方法です。

数々ある器具を使ったダイエット運動の中でも特に人気があるものが、
バランスボールによるダイエット運動です。

これは大きなゴムボールを利用しながら姿勢の歪みを直し、バランスのいい
筋肉を作りあげるという、注目のダイエット運動です。

また、今人気のジョーバというマシンを使った運動がありますが、これによると
乗馬と同じ運動効果が得られ、運動消費カロリーを増やすことができるという
ジョーバエクササイズなのです。

そしてステッパーダイエットというものもあり、これは家庭用足踏みマシン、
ステッパーを使って、ウォーキングなどと同様のダイエット運動をすることで、
運動消費カロリーを増やすというダイエット法です。


そしてエアロバイクダイエットというものがありますが、これは自転車の
形をしたエアロバイクというマシンを使い、サイクリングと同様の運動をする、
比較的以前からあるダイエット方法で、なかなか根強い人気を持っています。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:39| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月25日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


食事によるダイエット.

痩せようとする人が、とりあえず始めようとするダイエット方法は、なんと
いっても食事によるダイエットでしょう。

食事によってダイエットをする方法といっても、そのやりかたはさまざまでしょう。


女性の場合は特に、ありとあらゆるダイエット方法で、その痩せるための
努力や工夫を試みているようです。


その中で、まず食事をとる方法を工夫するというダイエット方法があります。

たとえば炭水化物の摂取を減らす方法です。

この食事法は、炭水化物の糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐことを
目的としたダイエット法です。


また痩せたい人に人気のある方法としては、おやつ抜きダイエット、砂糖
抜きダイエットなどがあります。

それから3食のうち1食を特定の食品に置き換えるという、置き換えダイ
エット方法があります。

朝食を脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトに置き
換えたりします。

また何種類もの野菜をたっぷり使ったスープを1食にして、低カロリーで
食物繊維たっぷりの食事にする場合もあります。

置き換えるやり方には、主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、というよう
にある食品を変える方法もあるのです。


1日分の摂取カロリーを制限することで、痩せたい人には比較的取り入れ
やすいダイエット方法のようです。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:32| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月24日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


食事によるダイエット.

痩せようとする人が、とりあえず始めようとするダイエット方法は、なんと
いっても食事によるダイエットでしょう。

食事によってダイエットをする方法といっても、そのやりかたはさまざまでしょう。

女性の場合は特に、ありとあらゆるダイエット方法で、その痩せるための
努力や工夫を試みているようです。

その中で、まず食事をとる方法を工夫するというダイエット方法があります。

たとえば炭水化物の摂取を減らす方法です。


この食事法は、炭水化物の糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐこと
を目的としたダイエット法です。

また痩せたい人に人気のある方法としては、おやつ抜きダイエット、砂糖
抜きダイエットなどがあります。

それから3食のうち1食を特定の食品に置き換えるという、置き換えダイ
エット方法があります。

朝食を脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトに
置き換えたりします。


また何種類もの野菜をたっぷり使ったスープを1食にして、低カロリーで
食物繊維たっぷりの食事にする場合もあります。

置き換えるやり方には、主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、というよう
にある食品を変える方法もあるのです。


1日分の摂取カロリーを制限することで、痩せたい人には比較的取り
入れやすいダイエット方法のようです。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:33| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月23日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


やせるための食事と運動.

食事内容をコントロールして摂取カロリーを抑えることは、やせる
ためには確かに必要なことです。

ダイエットを始めると、ひたすら食べないようにしたり、野菜しか食べ
なくなったりと、極端なことをする人がいますが、それでは健康的に
やせることは不可能です。


だいたい一週間に1sくらいのペースで落とすのが危険のない範囲です。

数々の種類の食品を、少しずつ食べるようにすることが、ダイエットを
しているときの食事として望ましい形です。

6つの基礎食品を考慮した食事法がありますが、少々面倒でもこれは
効果があります。


食品の偏りがないようにきちんと摂りながらやせたいと思っている人には
効果が出てくるでしょう。

人には脳の中に満腹中枢というものを持っていて、これが20分くらいに
なると満腹の指令を出します。

食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで、満腹中枢が
満腹の指令を出すまでの食事量をすくなくすることができるのです。


やせるために必要な運動量を調べてみると、運動中は汗はかくが、運動
しながら会話ができる程度が理想的なやせるための運動量となります。

姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩くと効果が上がり、また継続
できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です。


1日7000歩くらい、時間にすると1時間以上を目安にして、食事の直後
を避け、早朝か夕方に歩くのが効果的です。

日々の生活のなかでもなるべく歩くよう工夫し、会社ではエレベーターを
使わない、通勤の途中一駅前で降りて歩く、通勤は車をやめてバスや
電車を利用するなどがやせるために効果的な運動です。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:27| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月22日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


太ももの脂肪吸引.

太ももをやせさせるための方法のひとつとして、脂肪吸引があります。


これは太ももの皮膚を数ヶ所切って脂肪細胞を直接取り除く方法で、
これにより太ももをやせさせるのです。

太ももの脂肪吸引では、カニューレと呼ばれる吸引管を使って細くしたい
部分の脂肪細胞を吸引やせるようにします。

この脂肪細胞自体を直接吸引する方法だと、心配されがちなダイエット
のリバウンドもほとんど考える必要がないのです。

脂肪は吸引されても想像以上に軽いので、体重自体はぐんと下がると
いうことはありませんが、見た目の上で太ももが引き締まるのは確かです。


太ももを吸引するには、太ももを数ヶ所に分けて吸引するため、その切る
部分のデザインが大切な条件で、その何ヶ所かに分けられた場所から
ラインを描くように脂肪を抜いていきます。


しっかりカウンセリングを受けることは大変重要なことで、きちんと説明を
受けて納得いくようにしなければなりません。

太もも部分の脂肪吸引は非常に難易度の高い施術であり、仕上がりも
医師の技術に左右されがちです。

早くやせたいという気持ちはぐっとこらえ、慎重に医師を選びカウンセリング
を受けさせてもらいましょう。

施術時間の目安は2〜3時間で、局所麻酔をして自分で施術を見守り
ながら行えるものが多いようです。

手術したあとしばらくの間は腫れるので、そのあご数回通院して術後の
ケアをしてもらいましょう。

このように太ももを細くするためには方法がいくつもありますが、いずれに
せよ自分の納得のいく方法を探すことが重要でしょう。


ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:37| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月21日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


太もものむくみ.

太ももの太さの原因の一つに、むくみがあります。


血液の循環が悪くなると、老廃物がたまり、それがむくみとなるのです。


むくみを解消させることで太ももがやせるようにすることができます。


まず血液の循環が悪くなる元は、冷えや疲れからくるものです。


長時間歩きまわるようなことをすると、いつも足がむくんでしまうという
人もけっこういることでしょう。

血液の循環を維持するために足を疲れさせないようにし、なおかつ冷
えないようにすると、太ももをやせさせることができます。


そのために、半身浴や足のマッサージなどで下半身を暖めると、血液が
上半身に戻ることができて効果的なのです。

きちんと血液の循環をしてあげることで太ももがやせるわけです。

その他にも、足を冷やさないためには素足で寒いところにいたりしない
ようにしましょう。

足が冷えやすい人は、寝るときに靴下を履いて寝るのもいいでしょう。

また、炭水化物の摂りすぎは、太もものむくみに影響します。

食生活を見直すとむくみを解消できることもあり、太ももを細くすること
ができます。



ありがとうございました。


posted by 今龍 at 09:00| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月20日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


セルライトの予防.

体にセルライトを作らないための予防法には、どういうものがあるで
しょうか。

それは生活習慣を改善すること、まずこれがセルライト予防には大切
なことです。

セルライトができるのは、脂肪と老廃物が融合されるためなので、とに
かく食生活を太らないものへと改善し、適度な運動で血液の循環を促進
させることです。


予防するためにはセルライトのできやすい太もも・お尻などのマッサージ
をして血行を促進するようにしましょう。

またセルライトができにくくするための商品も多く出回っています。

手軽な商品として、ストッキングや靴下、下着などがあり、セルライトが
できる原因となるむくみを予防する構造になっています。


さらにセルライトを作るもうひとつの原因、冷え性を防ぐために、体が
冷えないようにする商品も利用価値があります。

また食生活で気をつけたいのが食品添加物で、これも体内で老廃物と
なることでセルライトの原因につながるむくみを起こしやすいので、で
きるだけ控えたいものです。


糖分・脂肪分の摂りすぎにも注意が必要で、スナック菓子やレトルト食品
などには糖分や脂肪分が大量に含まれているので避けましょう。

無添加の自然食品を利用することで、バランスの取れた食生活を心がけ
ると、それがセルライトの予防になるのです。

セルライトの生成を防ぐには、適度に運動をしたり規則正しい生活を心
がけるなど、体のためになる事柄ばかりなのです。


美しく、健康的でいるためにも是非実行したいものですね。


ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:28| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月18日

痩せるテクニック

みなさん、こんにちは。

メタボリックシンドロームとは.

今しきりに話題にされているメタボリックシンドロームとは、いったいどう
いう状態のことをいうのでしょうか。


それにはまず生活習慣病が関連してくるのですが、それにあたるのが
肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症などです。

その原因は肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満であることが考えら
れています。


そして内臓に脂肪が蓄積することにより病気が引き起こされた状態を
メタボリックシンドロームといいます。

肥満はふたつのタイプに分かれていて、それは体のどの部分に脂肪が
ついているかで変わってきます。

脂肪が下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下についている
場合を皮下脂肪型肥満といいます。

それから内臓脂肪型肥満と呼ばれるタイプで、これは内臓のまわりに
脂肪が蓄積するタイプです。

またその見た目の体形から、洋ナシ型肥満、リンゴ型肥満とも呼ばれ
ています。

メタボリックシンドロームには、その内容が様々にあるのです。

自覚症状がないため、自分では少しも気づかないうちに病気が進んで
しまっていることもあるのです。

まずメタボリックシンドロームの正しい意味を理解したうえで、自分の
体の状態もしっかりチェックしてみることが大切でしょう。


そうしてようやくメタボリックシンドローム対策を始めることができるでしょう。


ありがとうございました。



posted by 今龍 at 08:45| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月17日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


やせるテクニック.

ダイエットを行う際、それを成功させるためにはちょっとしたテクニック
があります。

まずは食事について、1日に計画の中で食事の時間をきちんととって
おくと、規則正しい食事を摂ることができるでしょう。

どんなに忙しくても、あらかじめ食事が摂れるように時間を考えて行動
するようにすれば良いのです。

朝食は特に摂れない人が多い食事だと思いますが、まずは簡単な朝食
、牛乳とバナナ、ヨーグルトと野菜ジュース、といったものから始め、徐々
にご飯やお味噌汁と納豆、という風にしっかりした食事にしていけばいい
でしょう。


運動の場合、続けること自体が困難だという人も多いでしょう。

特にきちんとした時間を作って運動をするというのではなく、毎日の家事
や仕事の合間にする運動であれば、そこまで大変ではないでしょう。

また運動を増やすテクニックとして、乗り物の中では座らないようにする、
床を磨くときにモップではなく雑巾がけにする、近所なら歩くようにする、
といった方法です。


軽いストレッチなどをテレビを見ながらでも行うと、何もしないよりしっかり
運動になります。

運動を継続させるためには段階を経ることが大切なことで、いきなり激しい
運動を始めると疲れて長続きしないので、まずは自分のできる範囲の簡単
なものから意識的に始めるようにするといいでしょう。


またやせたい人はやせたい人同士で仲間を作ることもひとつのテクニックです。

夫婦で一緒にウォーキングを始めたり、そんな同じ目的を持つもの同士が
互いに励ましあいながら続けられることが長続きの秘訣です。


やせたい人はまず自分のできることからひとつひとつ焦らずに始めてみる
ことがやせるためのテクニックとして一番大切なのではないでしょうか。



ありがとうございました。

posted by 今龍 at 07:25| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月16日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


やせる生活習慣.
肥満は生活習慣が原因で起きることが多いと言われており、やせるために
はまず生活習慣を改善することが大切だといえます。

それは親が太っていると子供も太っていることが多いことからもわかります。

遺伝によって肥満体質を受け継いでしまうこともありますが、遺伝は実は3割
で、あとの7割は家庭での食生活や食事の内容によることが多いのです。


太りやすい生活習慣を家族でしてしまうことこそが原因なのです。

肥満の大敵である悪い食事の摂り方、つまり早食い、まとめ食い、間食など
が自分の食習慣にないか、まずは自己管理をすることが、やせることにつな
がるのです。


このような生活を振り返る「行動療法」は食事や運動とともに肥満対策に
必要なことで、まず食事の日記をつけることからはじめ、誰と、どこで、何を、
どれくらい食べたかを記していきましょう。


そうすることで、自分の食生活に問題がないかがわかってくるでしょう。

夜更かしをして夜遅くにものを食べたりすると、胃がもたれて朝食が取れ
なくなり、食事が不規則になるうえに脂肪がたまりやすくなってしまうので、
そのような悪い習慣は避けなければなりません。


そして日ごろからできるだけ歩くようにし、歩けるような距離を車や電車に
乗らないようにすることなども大切です。

また常日頃から床掃除をこまめにするなどして体を使うことを心がけ、エレ
ベーターのかわりに階段を、という生活をするといいでしょう。

やせるためにはストレスをためることも明らかに悪い影響があり、イライラ
してやけ食いに走ったりしないよう、好きな音楽を聴いたり、スポーツで汗
を流してすっきりストレス解消ができるような環境を作ることも大切です。


やせるための生活習慣を心がける為には、まず自分の生活そのものを
振り返って太る原因を取り除くことからやってみるとよいかもしれません。



ありがとうございました。
posted by 今龍 at 08:37| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月15日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


コーヒーダイエットとは.

最近よく耳にするダイエット方法がコーヒーダイエットです。

コーヒーでダイエットをして本当に成功することができるのでしょうか。

コーヒーを飲むと、それに含まれるカフェインが働いて、体内の脂肪が分解
され血液中に流れていくのです。

カフェインはまず摂取されると交換神経を活発にさせ、ノルアドレナリンを分泌
させることにより、褐色脂肪細胞が刺激されるという仕組みです。

このような仕組みにより、さらにリパーゼという物質が生まれ、体内にたまった
脂肪を分解しながら脂肪酸となって血中に流れていきます。


このようなカフェインの働きを利用したダイエット法が、うわさの「コーヒーダイ
エット」というわけです。

ただし、コーヒーの効能は脂肪をつきにくくするということに限られています。

飲みながら今より脂肪を減らせられるというわけではないのです。

コーヒーを用いて脂肪の燃焼を活発にさせながら、太りにくい体へと変えて
いこうとするのがこのダイエットの目的です。

今までずっと行ってきた運動でも、カフェインの力が働くと、ダイエットの効果
はより大きくなると期待してもいいでしょう。

軽いウォーキングなどの運動とコーヒーダイエットを組み合わせることにより、
脂肪燃焼はさらにあおられて、そのダイエット効果はあがることになるでしょう。


こんなに身近で手ごろな飲み物であるコーヒーですから、ダイエットとして
用いるにはまさにうってつけのものといえるでしょう。



ありがとうございました。

posted by 今龍 at 08:45| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月14日

痩せるテクニック

皆さん、こんにちは。


『チョコレート ダイエット』

ダイエットの基本原則として甘いものはダイエットには御法度という考え方が
多いですが,最近「チョコレートダイエット」というダイエット方法が注目されて
いるそうなのです。


このチョコレートダイエットというダイエットは,文字の通りチョコレートを食べて
ダイエットするという方法なのです。楠田枝里子さんが「チョコレートダイエット」
という著書を出していたりもするのです。


甘くて美味しいチョコレートを食べるだけでダイエットできるなんて夢のような
ダイエット方法なのですが,もちろん,チョコレートだけを食べていれば良い
訳でも,沢山食べて良い訳でも,どのようなチョコレートを食べても良い訳
でもないのがチョコレートダイエットなのです。


何故チョコレートでダイエットができるのか,その理由はカカオマスに含まれ
ている,ポリフェノールという成分が血液をサラサラにして,身体の代謝を
アップしてくれる為です。


また,カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールの減少し,カカオ
豆に含まれるテオブロミンという成分はリラックスさせる効果があるので,ダ
イエット中の食欲抑制に良い為です。しかしチョコレートは高カロリーなので,
質の良いチョコレートを決められた量だけ食べることが,チョコレートダイエット
成功の秘けつです。


カカオ70%以上のチョコを食前や食後や空腹時にゆっくりと,一日50gまで
の量を食べるのがチョコレートダイエットの方法です。一日3食きちんと食事
を摂ることも重要です。


ありがとうございました。


posted by 今龍 at 08:55| ○○ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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